Zaiste viete, že doplnky výživy už nie sú len tajomstvom kulturistov. Ani kreatín nie. Má skvelé účinky na rast svalov, existujú rôzne druhy a s tým prichádzajú aj rozdiely. Ako si správne vybrať ten správny? Čo všetko by ste mali vedieť?
Kreatín predstavuje kombináciu 3 aminokyselín – glycín, arginín a methionín. Naše telo si ho vie vytvoriť aj prirodzene (v nízkych hodnotách) alebo ho prijímať z potravy (obsahujú ho napr. vajíčka, ryby či mäso). Nanešťastie, potraviny neobsahujú také množstvo kreatínu, aby sme si všimli jeho efekt. Telo ho zvykne ukladať prevažne do svalov, no presúva sa aj do mozgu a srdca. Športovci kreatín obľubujú, pretože zvyšuje výkon, vytrvalosť a výbušnosť pri fyzickej aktivite.
Ako sme už načrtli, tak výhodou kreatínu je hlavne to, že zvyšuje výkon a silu pri vašom tréningu. Pri pravidelnom užívaní a pravidelnom tréningu zároveň môže podporiť rast svalovej hmoty.
TIP NA ČLÁNOK: Ako jesť a cvičiť, aby ste nabrali svalovú hmotu?
Hovorí sa, že kreatín pomáha aj pri duševnej únave, resp. pri psychicky náročných činnostiach, pri nedostatku spánku, ale aj pri traume vyvolanej poranením mozgu.
Kreatín obľubujú najmä športoví nadšenci. Vhodný je pre začiatočníkov i pre pokročilých. Ide o účinný doplnok, ktorý je zároveň finančne dostupný. Avšak, myslite aj na to, že kreatín funguje u každého trochu rozdielne. Je dôležité mať dobrý biologický základ. Niekto cíti výsledky okamžite, u niekoho funguje účinok kreatínu iba minimálne. Vždy môžete vyskúšať aj iné doplnky stravy. Dokonca by ste mali myslieť aj na dopĺňanie vitamínov a minerálov.
Ak ste sa niekedy o kreatín zaujímali, tak iste viete, že má mnoho foriem. Vybrať si tú správnu môže byť náročné. Medzi najznámejšie formy kreatínu patrí:
Najúčinnejšou formou kreatínu je práve kreatínmonohydrát. Jeho účinnosť potvrdili i štúdie, a práve preto ju považujeme za najlepšiu. Táto forma kreatínu zlepšuje výkonnosť, vytrvalosť a výbušnosť. Zaujímať by vás mohol aj článok o tom, čo sú Omega-3 mastné kyseliny a prečo je nevyhnutné ich dopĺňať.
