Uncategorized @sk

Ako jesť a cvičiť, aby ste nabrali svalovú hmotu

Po dokonalej postave túži snáď každý. Závistlivo si „šťastlivcov“ prezeráme v časopisoch či na internete a chceme sa im podobať. Za ich výzorom je však takmer vždy množstvo odriekania a sebazaprenia. Cesta za vysnívanou postavou má totiž jasné pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať. Aby naše telá vyzerali skutočne pekne a vyformovane, je nutné nielen zbaviť sa tukových zásob ale aj nabrať svalovú hmotu.

Ako získať svaly?

  • Dôležitá je strava,
  • Treba mať cvičebný plán,
  • Podstatný je aj oddych,
  • Doplnky výživy pomáhajú k rýchlejším výsledkom.

Svaly sa robia v kuchyni

Množstvo ľudí si myslí, že za vyformovanými svalmi sa skrývajú len hodiny vo fitku. Športovci však potvrdia, že je to pre nich často oveľa ťažšia práca, ktorú na prvý pohľad až tak nevidieť. Odohráva sa totiž v kuchyni.

Na nárast svalovej hmoty je potrebné dodať telu tú správnu potravu v správnom čase. Na začiatok sa odporúča jemne zvýšiť kalorický príjem. Všetko závisí od vašej dennej aktivity, dnes však máme k dispozícii rôzne kalorické kalkulačky a aplikácie, ktoré pomáhajú udržať kalórie pod kontrolou. Viete si do nich dokonca zapisovať konkrétne jedlá, ktoré ste v daný deň konzumovali. Aplikácie potom vyhodnotia, či prijímate správny pomer makroživín – teda bielkovín, vlákniny, sacharidov a tukov. Obzvlášť bielkoviny sú pri snahe o nárast svalovej hmoty mimoriadne dôležité. Skúste do stravy zaradiť proteínové kaše, biele mäso či grécky jogurt a tvaroh.

Podstatný je plán

Keď sa rozhodnete meniť svoj životný štýl, je podstatné, aby ste si spravili cvičebný plán. Každý z nás je iný a má inú kondíciu či stravovacie návyky. Príliš razantné zmeny väčšinou zapríčinia v lepšom prípade len stratu motivácie, v horšom úraz v telocvični. Preto je dobré vytvoriť si svoj vlastný plán postupnej zmeny – postupne zo života vyradzovať nezdravé potraviny a návyky a zaradiť pohyb. Až potom môžete skutočne začať pracovať na svojej postave. Na nárast svalovej hmoty sa odporúča pravidelná návšteva fitnescentier. Cvičenie s váhami totiž urýchli váš progres. Odborníci odporúčajú začať s ľahšími váhami a postupne pridávať. Kardio nemusíte zo svojho života vyradzovať, je však potrebné, aby bolo vo vašom tréningu v menšom množstve. Kľúčom je tiež pravidelnosť cvičenia, bez ktorej sa výsledky dostavia oveľa ťažšie.

Bez regenerácie to nepôjde

Organizmus pri zvýšenej námahe potrebuje nielen viac paliva, ale aj dostatočné množstvo oddychu. Pokiaľ totiž svalom nedoprajete regeneráciu, môže sa stať, že si spôsobíte úraz. Rovnako sa tiež môže spomaliť samotný nárast svalovej hmoty. Neodporúča sa tak cvičiť každý deň. Aspoň jeden deň v týždni by ste mali vyhradiť relaxu. Choďte na prechádzku, do sauny alebo si zaplávať. Jednoduchšie formy pohybu môžu pomôcť pri regenerácii. Podstatné tiež je dopriať si každú noc aspoň 8 hodín kvalitného spánku. Je tiež fajn mať po ruke krém na unavené či zranené svaly. Odporúčame náš Strong Power, ktorý môžete vmasírovať do pokožky a uľaviť tak po cvičení. Potenciálne preťaženie svalu je totiž potrebné zachytiť už v zárodku.

S doplnkami výživy treba pracovať rozumne

Pokiaľ vo svojej strave nedokážete prijať dostatočné množstvo potrebných živín, zvážte doplnky. Vyberať by ste si však mali po riadnom zvážení. Zázračné tabletky väčšinou nefungujú, môžu vás jedine pripraviť o poriadny balík peňazí. Odborníci odporúčajú kúpu kvalitného proteínu, ktorý môžete využiť vo vašej kuchyni v množstve jedál. Na nárast svalov tiež overene funguje kreatín, ktorý pomáha z tréningu vyťažiť maximum. Určite sa však vyvarujte užívaniu steroidov, môžete si totiž natrvalo zničiť zdravie.

Okamžitá úľava pre vaše telo

Masážny a regeneračný krém Strong Power 100g: balenie 5+1

34.50  s DPH
Na sklade
Objednávky odosielame do 48hodín

Masážny a regeneračný krém Strongpower 100g: balenie 10+3

69.00  s DPH
Na sklade
Objednávky odosielame do 48hodín

Masážny a regeneračný krém Strong Power 65ml: balenie 10+3

5.40  s DPH
Na sklade
Objednávky odosielame do 48hodín

Diamantový balíček Strong Power

99.99  s DPH
Na sklade
Objednávky odosielame do 48hodín