Prvýkrát v posilke

Pre niektorých z nás je posilňovňa jedna veľká španielska dedina. Nedá sa tomu ani čudovať. Vždy je niečo pre nás nové, čo nepoznáme. Avšak, dôležité je nebáť sa a urobiť prvý krok vpred. Ostatné už nejako k nám príde. Napríklad aj prostredníctvom tohto článku.

Ako vlastne začať s cvičením v posilke?

Hneď na úvod bude dobré, ak si spravíte prieskum. Aká posilňovňa je vo vašom okolí? Koľko stojí na mesiac? Aké ponúkajú služby?

V posilke strávite veľa času, a preto je dobré zvážiť si viaceré činitele. Ak sa v posilke nebudete cítiť dobre, tak sa vám nebude chcieť ani cvičiť.

Ako cvičiť?

Máte 2 možnosti:

• zaplatiť si osobného trénera,
• cvičiť podľa seba.

Ako začať cvičiť v posilke podľa seba?

• rozohrejte sa a dajte si strečing,
• môžete tiež zvoliť jazdu na bicykli, beh na páse, skákanie cez švihadlo apod.)
• poctivo sa venujte rozohriatiu a zároveň aj strečingu, aby ste si pri cvičení neporanili svaly,
• posilňujte samostatné telo, najlepšie bude, ak si telo rozdelíte na 3 časti,
• takémuto postupu sa venujte aspoň prvých 10 návštev posilňovni, pričom samostatné posilňovanie svalov by malo trvať približne 50 minút,
• každý cvik by ste mali urobiť po 2-4 sériách, pričom opakovať ho budete 12 – 20-krát,
• na záver tréningu je vhodné zvoliť opäť strečing.

Ako často by ste mali chodiť do posilňovne?

Na to, aby ste dosiahli dobré výsledky sa odporúča cvičiť 3 – 4-krát týždenne. Samozrejme na úvod budete mať aj svalovú horúčku. Dbajte na Uvoľnenie, pretiahnutie a posilnenie svalov. Budete mať istotu, že si pri cvičení neublížite. Avšak, vyskúšať môžete i masáž na uvoľnenie svalov, pričom vám odporúčame použiť masážny krém StrongPower, ktorý príjemné hreje a chladí zároveň. Na cvičenie je skvelý parťák.

TIP NA ČLÁNOK: Ako na regeneráciu svalov medzi tréningami.

7 vecí, ktoré potrebujete vedieť pred návštevou fitka:

• nemusíte sa ničoho báť, veľakrát sa stane, že vám ľudia v posilňovni veľmi radi pomôžu, ak vidia, že nie ste úplne vo svojej koži,
• všetkému dajte čas, aj cviky sa pekne postupne naučíte,
• s váhami to rozhodne nepreháňajte,
• oblečte sa tak, aby vám bolo pohodlne,
• dbajte na pitný režim,
• zapíšte si svoje miery, aby ste si ich vedeli spätne porovnať a tak sa aj udržiavali motivovaný.

TIP NA ČLÁNOK: Tipy ako zostať motivovaný a vyhnúť sa nude pri tréningu.