Aktívny pohyb nás udržuje vo forme, čím zlepšujeme svoje fyzické aj psychické zdravie. Avšak, nie len samotný tréning je dôležitý. Pozornosť treba zameriavať aj na zotavenie a odpočinok. Majú totiž obrovský vplyv na to, aký športový výkon podáte nabudúce. Prinášame vám niekoľko tipov, ako na regenerovanie svalov medzi tréningami.
Regenerácia svalov medzi tréningami nám pomáha, aby sme predchádzali bolesti svalov a ich tuhnutiu. Zároveň, sa vďaka nej cítime lepšie, čím sa dostávame nielen do fyzickej, ale i psychickej pohody. Skúste ju do svojho týždenného plánu zahrnúť pomocou nasledujúcich činností:
Spánok je v našich životoch naozaj dôležitý z viacerých aspektov. Pri regenerácií svalov je dôležitý najmä preto, že počas spánku naše telo uvoľňuje rastové hormóny. Tie pomáhajú svalom rásť a taktiež podporujú spaľovanie tukov. Čím kvalitnejší spánok máte, tým je lepšia aj regenerácia svalov. Vedzte, že vám nestačí len pár hodín spánku. Doprajte si 7 – 8 hodín spánku denne.
TIP NA ČLÁNOK: Nedostatok spánku – zvyšuje stres, chuť do jedla a spomaľuje rast svalov.
Tento bod snáď nemusíme ani rozoberať. Strečing je veľmi dôležitý. Vaše svaly sa postupne stávajú flexibilnejšie, zlepšujete si držanie tela a zároveň vám strečing pomáha pri znižovaní stresu a eliminácií bolesti. Strečing je dôležitý nielen pred tréningom, ale aj počas netréningových dní. Zameniť ho môžete aj za aktívny odpočinok vo vašom tréningovom pláne.
Telo je z obrovskej časti tvorené vodou. Aj kvôli tejto skutočnosti je pitný režim neskutočne dôležitý. Prospeje vám čistá voda alebo nesladený čaj. Pokojne si občas doprajte aj ovocnú šťavu. Myslite na to, že pitný režim by ste mali dodržiavať ako pred tréningom, tak i po ňom.
Cvičenie by nemalo byť iba o samotnom cvičení, no treba dodržiavať aj stravovací plán. Jedzte pravidelne a vyvážene. Dopĺňajte hlavne bielkoviny, ktoré sú pri raste svalov nesmierne dôležité. Viac sa o zdravej strave dočítate v článku, ako jesť a cvičiť, aby ste nabrali svalovú hmotu.
Psychická pohoda je dôležitá pri niektorých cvikoch. Ak by ste ju nemali, tak si môžete ublížiť zranením svalov, či nabratím váhy tzv. stresovými kilami. Zotavujte, znížte rýchlosť medzi regeneráciou a tréningami a spomaľte svoje životné tempo. Takto sa dokážete vyhnúť stresu.
Masáž vaše telo uvoľní, no zároveň vám aj zlepší krvný obeh. Dokonca si ju môžete dopriať aj u vás doma. Stačia vám k tomu masážne valčeky, loptičky či iné pomôcky. My vám rozhodne odporúčame krém Strong Power, ktorý vaše telo uvoľní a pomôže tým pri regenerácií a bolesti svalov, ktorá po tréningu nastáva.
Krém Strong Power obsahuje kombináciu účinných látok. Tá prináša okamžitý pocit uvoľnenia a osvieženia – nielen po fyzickej a športovej námahe, ale aj pri bežných činnostiach. Spolu s masážou s ním dosiahnete priaznivé účinky pri ťažkostiach pohybového aparátu. Výrazne vám urýchli regeneráciu a čoskoro sa budete opäť cítiť fresh.
