Uncategorized @sk

Je správne dýchanie pri cvičení dôležité?

Pri športovaní je správne dýchanie veľmi dôležité. Ak nesprávne dýchame, tak nás zvykne pichať v boku. Jednoducho nezvládneme toľko toho, ako so správnym dýchaním. Správnych dýchaním zabezpečíte správny prísun kyslíka nielen pľúcam, ale i svalom.

Prečo je správne dýchanie dôležité pri cvičení?

Správne a efektívne dýchanie je síce pri fyzickej aktivite oveľa zložitejšie, no umožňuje športovcom cvičiť dlhšie. Navyše, s menším úsilím. Taktiež vedomé dýchanie upokojuje myseľ.

TIP NA ČLÁNOK: Správne techniky uvoľňovania svalov

Ako sa naučiť správne dýchať?

  • ľahnite si na chrbát na podložku,
  • dýchajte tak, aby ste cítili, že sa vám dvíha hrudník, pokojne si položte jednu ruku na brucho a sledujte, ako sa vám ruka posúva hore-dole,
  • dýchajte vedome a pravidelne,
  • akonáhle si zvyknete dýchať v polohe ležmo, tak toto dýchanie praktikujte po sediačky a neskôr v stoji,
  • po pravidelnom cvičení dýchania budete vedieť toto dýchanie praktikovať aj počas cvičenia.

Aké sú časté chyby pri dýchaní?

  • aplikujeme iba horné dýchanie, pri ktorom bránica pracuje minimálne,
  • náš stred tela je uvoľnený, čo ma za následok nevytváranie brušného tlaku, vzniká nerovnováha medzi prednou a zadnou stranou chrbtice.

Správne dýchanie môžeme vedome skúšať aj počas dňa. Takto si to ľahšie nacvičíme aj mimo aktívneho cvičenia. 

TIP NA ČLÁNOK: Ako sa pripraviť na beh

Ako správne dýchať počas cvičenia?

Dýchajte pravidelne

Základný postup je taký, že na jeden nádych a výdych vyjde jedno opakovanie. Pravidlom je najmä to, aby ste nezadržiavali dych, ale dýchali pravidelne.

Pri zábere vydychujte a pri uvoľnení sa nadychujte

Napríklad pri drepoch dýchajte tak, že pri pohybe dole a nadýchnite a pri pohybe smerom hore vydýchnite. Pri cvikoch s činkami pri ich zdvíhaní vydýchnite a pri spúšťaní činky sa nadýchnite.

Dýchajte do brucha

Hlboké dýchanie do brucha je skvelým cvikom pre brušné svaly. Týmto cvikom dokonca viete dosiahnuť vyššiu kapacitu pľúc.

Okamžitá úľava pre vaše telo

Masážny a regeneračný krém Strong Power 100g: balenie 5+1

34.50  s DPH
Na sklade
Objednávky odosielame do 48hodín

Masážny a regeneračný krém Strongpower 100g: balenie 10+3

69.00  s DPH
Na sklade
Objednávky odosielame do 48hodín

Masážny a regeneračný krém Strong Power 65ml: balenie 10+3

5.40  s DPH
Na sklade
Objednávky odosielame do 48hodín

Diamantový balíček Strong Power

99.99  s DPH
Na sklade
Objednávky odosielame do 48hodín