Pri športovaní je správne dýchanie veľmi dôležité. Ak nesprávne dýchame, tak nás zvykne pichať v boku. Jednoducho nezvládneme toľko toho, ako so správnym dýchaním. Správnych dýchaním zabezpečíte správny prísun kyslíka nielen pľúcam, ale i svalom.
Prečo je správne dýchanie dôležité pri cvičení?
Správne a efektívne dýchanie je síce pri fyzickej aktivite oveľa zložitejšie, no umožňuje športovcom cvičiť dlhšie. Navyše, s menším úsilím. Taktiež vedomé dýchanie upokojuje myseľ.
TIP NA ČLÁNOK: Správne techniky uvoľňovania svalov
Ako sa naučiť správne dýchať?
- ľahnite si na chrbát na podložku,
- dýchajte tak, aby ste cítili, že sa vám dvíha hrudník, pokojne si položte jednu ruku na brucho a sledujte, ako sa vám ruka posúva hore-dole,
- dýchajte vedome a pravidelne,
- akonáhle si zvyknete dýchať v polohe ležmo, tak toto dýchanie praktikujte po sediačky a neskôr v stoji,
- po pravidelnom cvičení dýchania budete vedieť toto dýchanie praktikovať aj počas cvičenia.
Aké sú časté chyby pri dýchaní?
- aplikujeme iba horné dýchanie, pri ktorom bránica pracuje minimálne,
- náš stred tela je uvoľnený, čo ma za následok nevytváranie brušného tlaku, vzniká nerovnováha medzi prednou a zadnou stranou chrbtice.
Správne dýchanie môžeme vedome skúšať aj počas dňa. Takto si to ľahšie nacvičíme aj mimo aktívneho cvičenia.
TIP NA ČLÁNOK: Ako sa pripraviť na beh
Ako správne dýchať počas cvičenia?
Dýchajte pravidelne
Základný postup je taký, že na jeden nádych a výdych vyjde jedno opakovanie. Pravidlom je najmä to, aby ste nezadržiavali dych, ale dýchali pravidelne.
Pri zábere vydychujte a pri uvoľnení sa nadychujte
Napríklad pri drepoch dýchajte tak, že pri pohybe dole a nadýchnite a pri pohybe smerom hore vydýchnite. Pri cvikoch s činkami pri ich zdvíhaní vydýchnite a pri spúšťaní činky sa nadýchnite.
Dýchajte do brucha
Hlboké dýchanie do brucha je skvelým cvikom pre brušné svaly. Týmto cvikom dokonca viete dosiahnuť vyššiu kapacitu pľúc.
