Je správne dýchanie pri cvičení dôležité?

Pri športovaní je správne dýchanie veľmi dôležité. Ak nesprávne dýchame, tak nás zvykne pichať v boku. Jednoducho nezvládneme toľko toho, ako so správnym dýchaním. Správnych dýchaním zabezpečíte správny prísun kyslíka nielen pľúcam, ale i svalom.

Prečo je správne dýchanie dôležité pri cvičení?

Správne a efektívne dýchanie je síce pri fyzickej aktivite oveľa zložitejšie, no umožňuje športovcom cvičiť dlhšie. Navyše, s menším úsilím. Taktiež vedomé dýchanie upokojuje myseľ.

TIP NA ČLÁNOK: Správne techniky uvoľňovania svalov

Ako sa naučiť správne dýchať?

• ľahnite si na chrbát na podložku,
• dýchajte tak, aby ste cítili, že sa vám dvíha hrudník, pokojne si položte jednu ruku na brucho a sledujte, ako sa vám ruka posúva hore-dole,
• dýchajte vedome a pravidelne,
• akonáhle si zvyknete dýchať v polohe ležmo, tak toto dýchanie praktikujte po sediačky a neskôr v stoji,
• po pravidelnom cvičení dýchania budete vedieť toto dýchanie praktikovať aj počas cvičenia.

Aké sú časté chyby pri dýchaní?

• aplikujeme iba horné dýchanie, pri ktorom bránica pracuje minimálne,
• náš stred tela je uvoľnený, čo ma za následok nevytváranie brušného tlaku, vzniká nerovnováha medzi prednou a zadnou stranou chrbtice.

Správne dýchanie môžeme vedome skúšať aj počas dňa. Takto si to ľahšie nacvičíme aj mimo aktívneho cvičenia. 

TIP NA ČLÁNOK: Ako sa pripraviť na beh

Ako správne dýchať počas cvičenia?

Dýchajte pravidelne

Základný postup je taký, že na jeden nádych a výdych vyjde jedno opakovanie. Pravidlom je najmä to, aby ste nezadržiavali dych, ale dýchali pravidelne.

Pri zábere vydychujte a pri uvoľnení sa nadychujte

Napríklad pri drepoch dýchajte tak, že pri pohybe dole a nadýchnite a pri pohybe smerom hore vydýchnite. Pri cvikoch s činkami pri ich zdvíhaní vydýchnite a pri spúšťaní činky sa nadýchnite.

Dýchajte do brucha

Hlboké dýchanie do brucha je skvelým cvikom pre brušné svaly. Týmto cvikom dokonca viete dosiahnuť vyššiu kapacitu pľúc.