Uncategorized @sk

Ako sa pripraviť na beh

Všetci vo vašom okolí básnia o výhodách behu, len vy si k nemu nemôžete nájsť cestu? Ak je pre vás každý tréning utrpením a beh vám pripadá nudný, zrejme niečo robíte zle. Chyba môže byť napríklad v nesprávnej príprave.

Oblečenie je dôležité

Behať síce môžete ísť skutočne v hocičom, na druhej strane sa však investícia do športového oblečenia vyplatí. Podstatné sú najmä kvalitné bežecké topánky, ktoré vás ušetria od bolestí chodidiel a môžu vás uchrániť aj od nepríjemného zranenia. Odborníci radia kúpiť si aj ľahšie funkčné oblečenie. Na trhu je dnes dostatok značiek, ktoré takéto oblečenie ponúkajú za dostupné ceny. Odporúča sa tiež mať po ruke kvalitný krém, ktorý vám pomôže v prípade bolestí svalov alebo zranenia.

Voda, playlist a cieľ

Ešte predtým, ako vyštartujete z domu, by ste si mali premyslieť, kam chcete ísť. Zvoľte si ambiciózny, nie však nedosiahnuteľný cieľ, na ktorom budete v najbližších týždňoch pracovať. Zrejme sa vám ho nepodarí dosiahnuť po prvýkrát, avšak už o niekoľko tréningov budete vidieť pokrok. Niekomu vyhovuje beh v lese, iní zas preferujú okruhy na športoviskách či pás vo fitness centre. Vy sami si musíte vybrať to, čo najviac vyhovuje vám. Nikdy by ste nemali ísť behať bez fľaše s vodou. Počas tréningu vypotíte množstvo tekutín a v teplejšom počasí by sa vám dehydratácia mohla škaredo vypomstiť. Lepšiu motiváciu docielite tréningovým playlistom alebo zaujímavým podcastom, ktorý si môžete pustiť v slúchadlách.

Ani prejedení, ani hladní

Hoci niektorí športovci uprednostňujú tréning nalačno, po prvýkrát by ste to skúšať nemali. Pokúste sa mať v žalúdku aspoň niečo. Nikdy sa však pred behom nenajedzte úplne do sýta, riskovali by ste podráždený žalúdok a zníženú výkonnosť. Pokiaľ už chcete behať s prázdnym žalúdkom, zahrejte si ho aspoň teplým čajom. Predídete tak nepríjemným kŕčom.

Rozcvička je nutná

Ešte predtým, ako sa rozbehnete, by ste mali niekoľko minút venovať rozcvičke. Najviac odporúčaný je strečing, ktorým si pretiahnete svalstvo a pripravíte ho na námahu. Môžete tiež urobiť pár drepov, poskákať si na mieste alebo na švihadle. Malo by však ísť len o rozcvičku, sily si šetrite až na samotný beh.

Nepreceňujte svoje sily

Čím rýchlejšie vyštartujete, tým skôr aj skončíte. Počúvajte svoje telo. Beh začnite jemným poklusom, nebojte sa ho striedať s rýchlou chôdzou alebo si dopriať niekoľko sekúnd oddychu na vydýchanie sa a doplnenie tekutín. Nestojte však príliš dlho, pretože vám môžu stuhnúť svaly a začínať budete prakticky od začiatku. Nezabudnite ani na uvoľnenie svalov po tréningu.

 Robte to pre radosť

Pokiaľ budete behať z povinnosti, nikdy vás to baviť nebude a nedosiahnete ani skutočne dobré výsledky. Skúste si v tejto činnosti nájsť niečo svoje. Spojte tréning s venčením psa, nájdite si svoju vlastnú trasu krásnou prírodou, využite beh na počúvanie piesní či audiokníh alebo na debatu s kamarátkou. Na internete nájdete množstvo tipov, ako zostať motivovaný. Osvojte si niektoré z nich a vyvarujte sa nude pri tréningu. Uvidíte, že si časom tento šport zamilujete a nájdete si k nemu cestu. On vás za to odmení lepšou kondičkou, kvalitnejším spánkom a krajšou postavou.

Okamžitá úľava pre vaše telo

Masážny a regeneračný krém Strong Power 100g: balenie 5+1

34.50  s DPH
Na sklade
Objednávky odosielame do 48hodín

Masážny a regeneračný krém Strongpower 100g: balenie 10+3

69.00  s DPH
Na sklade
Objednávky odosielame do 48hodín

Masážny a regeneračný krém Strong Power 65ml: balenie 10+3

5.40  s DPH
Dočasne nedostupné

Diamantový balíček Strong Power

99.99  s DPH
Na sklade
Objednávky odosielame do 48hodín