Uncategorized @sk

Ako sa zlepšiť v behaní

S behom ste už pred nejakým časom začali, no nejako sa vám nedarí posunúť vpred. Je toto váš scenár? Niečo treba zmeniť. Respektíve aspoň mierne upraviť.

Aké výhody vám poskytuje behanie?

  • udržuje vás v kondícií,
  • nemusíte platiť za posilňovňu,
  • behom spaľujete tuk,
  • vo vašom tele sa vyplavujú endorfíny, takže budete šťastnejší,
  • zlepšíte aj svoju imunitu,
  • prekonáte samého seba, čo vám dodá sebavedomie,
  • vyvetráte si hlavu.

TIP NA ČLÁNOK:Ako sa pripraviť na beh

Aké pravidlá by ste mali dodržiavať, ak sa chcete zlepšiť v behaní?

Venujte sa behu pravidelne

Pravidelnosť je úspech všetkého. Vytvoríte si zvyk, no zároveň sa dostavia aj výsledky. Behajte niekoľkokrát do týždňa, najlepšie minimálne 2 – 3krát. Avšak, dávajte si reálne ciele. Koľko toho zvládnete. To závisí aj od vašej práce a ďalších koníčkov.

Myslite aj na strečing

Aby ste si počas behu neublížili, tak je potrebné myslieť aj na uvoľnenie a pretiahnutie svalov. Pred behom si svaly pretiahnete, čím si zaručíte, že si neublížite. Svaly tým budú aj silnejšie. Viac sa dozviete v článku o uvoľnení, pretiahnutí a posilnení svalov.

Dodržujte dĺžku krokov

Sústreďte sa na vytrvalosť, dvíhanie kolien a to, ako dostupujete na chodidlá. Nájdite svoj rytmus behu, ktorý vám vyhovuje. Dĺžka krokov je dôležitá v tom, že nie je podstatné koľko krokov na začiatku urobíte. Ak by ste sa snažili prekonať samého seba a robiť čo najväčšie kroky, tak by ste si zbytočne ublížili. Začnite pekne postupne. Ono to už potom pôjde aj samo.

Dodržiavajte správnu životosprávu

Jedzte zdravšie a hlavne – vyvážene. Jesť nezdravo a zlepšovať sa v behaní by chcel každý, no nie je to možné. Raz vás to dobehne. Udržujte sa v kondícií aj prostredníctvom stravy.

Tipy ako si udržať motiváciu pri behaní

  • vždy si stanovujte reálne ciele,
  • zdieľajte svoje úspechy na sociálnych sieťach,
  • dostatočne oddychujte, aby ste mali dostatok síl,
  • vytvorte si playlist na behanie, ktorý vás vždy motivuje.

Okamžitá úľava pre vaše telo

Masážny a regeneračný krém Strong Power 100g: balenie 5+1

34.50  s DPH
Na sklade
Objednávky odosielame do 48hodín

Masážny a regeneračný krém Strongpower 100g: balenie 10+3

69.00  s DPH
Na sklade
Objednávky odosielame do 48hodín

Masážny a regeneračný krém Strong Power 65ml: balenie 10+3

5.40  s DPH
Dočasne nedostupné

Diamantový balíček Strong Power

99.99  s DPH
Na sklade
Objednávky odosielame do 48hodín