S behom ste už pred nejakým časom začali, no nejako sa vám nedarí posunúť vpred. Je toto váš scenár? Niečo treba zmeniť. Respektíve aspoň mierne upraviť.
Aké výhody vám poskytuje behanie?
- udržuje vás v kondícií,
- nemusíte platiť za posilňovňu,
- behom spaľujete tuk,
- vo vašom tele sa vyplavujú endorfíny, takže budete šťastnejší,
- zlepšíte aj svoju imunitu,
- prekonáte samého seba, čo vám dodá sebavedomie,
- vyvetráte si hlavu.
TIP NA ČLÁNOK:Ako sa pripraviť na beh
Aké pravidlá by ste mali dodržiavať, ak sa chcete zlepšiť v behaní?
Venujte sa behu pravidelne
Pravidelnosť je úspech všetkého. Vytvoríte si zvyk, no zároveň sa dostavia aj výsledky. Behajte niekoľkokrát do týždňa, najlepšie minimálne 2 – 3krát. Avšak, dávajte si reálne ciele. Koľko toho zvládnete. To závisí aj od vašej práce a ďalších koníčkov.
Myslite aj na strečing
Aby ste si počas behu neublížili, tak je potrebné myslieť aj na uvoľnenie a pretiahnutie svalov. Pred behom si svaly pretiahnete, čím si zaručíte, že si neublížite. Svaly tým budú aj silnejšie. Viac sa dozviete v článku o uvoľnení, pretiahnutí a posilnení svalov.
Dodržujte dĺžku krokov
Sústreďte sa na vytrvalosť, dvíhanie kolien a to, ako dostupujete na chodidlá. Nájdite svoj rytmus behu, ktorý vám vyhovuje. Dĺžka krokov je dôležitá v tom, že nie je podstatné koľko krokov na začiatku urobíte. Ak by ste sa snažili prekonať samého seba a robiť čo najväčšie kroky, tak by ste si zbytočne ublížili. Začnite pekne postupne. Ono to už potom pôjde aj samo.
Dodržiavajte správnu životosprávu
Jedzte zdravšie a hlavne – vyvážene. Jesť nezdravo a zlepšovať sa v behaní by chcel každý, no nie je to možné. Raz vás to dobehne. Udržujte sa v kondícií aj prostredníctvom stravy.
Tipy ako si udržať motiváciu pri behaní
- vždy si stanovujte reálne ciele,
- zdieľajte svoje úspechy na sociálnych sieťach,
- dostatočne oddychujte, aby ste mali dostatok síl,
- vytvorte si playlist na behanie, ktorý vás vždy motivuje.
