Spánok je dôležitou súčasťou nášho života. Mnoho z nás v každodennom zhone zabúda, že mu treba venovať pozornosť. Jeho nedostatok totiž dokáže mať na naše telo negatívny vplyv. Nielenže sa v takomto prípade znižuje imunita, ale vplyv má aj na našu fyzickú aj mentálnu výkonnosť.
Podľa výskumu amerického Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu až tretina obyvateľstva spí menej, ako sa odporúča. Dospelý človek by mal pritom denne oddychovať 7 – 9 hodín. Športovci by si však mali prispať ešte o niečo dlhšie, ich telo totiž potrebuje viac času na regeneráciu.
Dostatkom spánku sa môže zvýšiť fyzická aj mentálna výkonnosť. Pokiaľ budeme regenerácii venovať dostatočnú pozornosť, pocítime, že zvládame väčšiu intenzitu tréningov, budeme rýchlejší, mať viac energie a zlepší sa aj naša koordinácia.
Zlý alebo nedostatočný spánok negatívne ovplyvňuje kognitívne schopnosti a pamäť. Výskumy ukázali, že dlhodobé zanedbanie oddychu môže mať vplyv na našu pamäť aj sústredenie. Pokiaľ človek nespí dlhšie ako 24 hodín, stráca nad sebou kontrolu. Vedci tento stav prirovnávajú k opitosti.
Dlhodobý nedostatok oddychu môže vyústiť až k vzniku úzkosti či depresie. Problémom je, že sa takéto prejavy neukazujú hneď, ale až po čase. Zvyšuje sa tiež dlhodobý stres, ktorý môže mať vplyv nielen na naše emočné zdravie, ale aj na fyzickú kondíciu. Hladina kortizolu, teda stresového hormónu, totiž pri strese stúpa a vo výsledku sa môže odraziť aj na váhe.
Podľa výskumov tiež existuje súvislosť medzi nedostatkom spánku a zníženou schopnosťou bojovať s bežným nachladnutím a so zvýšenou pravdepodobnosťou vývoja pneumónie z bežných vírusových infekcií.
Existuje tiež súvislosť medzi depriváciou spánku a starnutím pokožky. Nedostatočný spánok môže zhoršiť aj niektoré kožné choroby, napríklad atopický ekzém alebo psoriázu.
Akonáhle je organizmus vyčerpaný, dožaduje sa zvýšeného prísunu energie. Tú, si žiada prostredníctvom jedla a pitia. Chuť máme najmä na cukor, ale aj na mastné a slané jedlá. Namiesto ďalšej čokolády či hamburgera sa tak skúste radšej vyspať.
Okrem neovládateľnej chute na nezdravé potraviny sa nedostatkom spánku spomaľuje aj metabolizmus. Znižuje sa jeho schopnosť prijať energiu zo stravy. Metabolizmus sa mení, pretože telo má pocit, že dostáva menej energie. Pýta si ju a to má zase za cieľ zvýšený príjem potravy. Následkom toho sa tak vieme dostať doslova do začarovaného kruhu.
Následkom nedostatočnej regenerácie môžeme mať problém aj s naberaním svalovej hmoty. Pokiaľ správne jeme aj dostatočne cvičíme, no výsledky sa nedostavujú, dôvodom môže byť práve nedostatok oddychu. Pri ňom totiž krvný tlak aj srdcová frekvencia poklesnú, aby sa organizmus spamätal z predchádzajúceho dňa a mohol sa pripraviť na ďalší.
Ak je doba spánku nedostatočná, procesy nemôžu prebiehať tak, ako by mali. Zároveň tiež neodpočívajú naše svaly. Telo totiž počas spánku produkuje rastový hormón a pokiaľ pred spánkom prijmeme proteíny, dochádza aj k syntéze bielkovín.
Pokiaľ nám to práca dovoľuje, je lepšie si do postele ľahnúť vždy v rovnakom čase. Obmedziť by sme tiež mali mobilný telefón. Modré svetlo, ktoré z neho vyžaruje, bráni nášmu mozgu zaspať. Cez deň by sme tiež mali vydať čo najväčšie množstvo energie, neodporúča sa cvičiť tesne pred spaním. Ak však nie je iná možnosť, je lepšie zvoliť si skôr jogu alebo strečing. Takéto pohybové aktivity nás upokoja a pripravia na oddych.
Večer sa oplatí vyhýbať ťažkým a mastným jedlám. Namiesto pozerania seriálov sa odporúča čítať knihy alebo ich počúvať v audio podobe.
