Domáce cvičenie mnohým ľuďom pripadá nudné. Zároveň je oveľa ťažšie nájsť si motiváciu vstať z gauča a donútiť sa k cvičeniu. Vo fitness centre je totiž všetko zariadené tak, aby ste aj vy dostali chuť poriadne si zamakať. Je tam množstvo pomôcok, tréneri, správna hudba a ďalší namotivovaní ľudia. Doma to nie je tak jednoduché – gauč je príliš pohodlný, v televízií hrá dobrý film a v kuchyni sa práve dovaril obed. Cvičenie tak odkladáme, presúvame „na zajtra“.
Pokiaľ to s cvičením doma myslíte vážne, stanovte si ciele. Nemali by byť príliš ambiciózne, ale ani jednoduché. Na začiatku celého procesu sa odvážte a zmerajte, a skúste si vytvoriť plán, podľa ktorého sa budete čo najviac riadiť.
Ak ste v cvičení nováčik, môžete každý cvičebný deň vyskúšať niečo nové. Možností je veľa – joga, cviky s vlastnou váhou, zumba, tanec alebo tabata. Každé cvičenie má niečo do seba a vy si iste nájdete pre seba to pravé. Podstatná je pravidelnosť – naplánujte si konkrétny deň, kedy musíte aspoň nejaký čas venovať cvičeniu.
Ak s cvičením začínate, tak nečakajte okamžité zázraky. Možno vás bude cvičenie baviť len 10 minút a potom do vzdáte. To ale nevadí. Na druhý deň vydržíte 15 a ani nebudete vedieť ako a pohyb si zamilujete. Prináša nám totiž mnoho výhod – nie sú to len stratené kilogramy, ale aj lepšia nálada a väčšia chuť do života. Navyše získate nové hobby.
Ako však prekonať tú „nekonečnú“ vzdialenosť medzi gaučom a podložkou na cvičenie? Pripravte si podmienky. Prineste si dostatok tekutín, prezlečte sa do športového oblečenia a prineste si pomôcky. Odstráňte všetky rušivé vplyvy – vypnite seriál, na cvičenie si vyhraďte čas, keď vás nikto nebude rušiť a keď sa nebudete musieť ponáhľať. Tento čas venujte len sebe a sústreďte sa na svoje telo.
Počas cvičenia si nezabudnite pustiť hudbu, ktorá vás správne naladí. Na internete dnes nájdete množstvo playlistov, vytvoriť si však môžete aj váš vlastný. Motivačná hudba vás nakopne vydržať „ešte jednu pesničku“. Ani nebudete vedieť ako a cvičenie bude za vami. Hudba vám tiež pomôže cítiť sa lepšie a šťastnejšie.
Internet dnes ponúka prakticky nekonečné množstvo možností. Okrem videí s rôznymi typmi tréningov, ktoré sú dostupné zdarma, si môžete zaplatiť online trénera alebo zakúpiť tréningový plán. Množstvo ľudí potrebuje precízny tréningový plán, ktorého sa budú držať.
Aby vás cvičenie bavilo dlhodobo, nesmie byť nudné. Na oživenie tréningov vám môže pomôcť, keď si doma zariadite malú posilňovňu. Nemusíte kupovať drahé stroje. Stačí, keď si zaobstaráte pár pomerne lacných vecí. Určite sa oplatí investovať do kvalitnej podložky, gumy na cvičenie, švihadla a prípadne aj do činiek.
Svojimi úspechmi sa pochváľte. Odfoťte sa na začiatku, ako začínate pravidelne cvičiť a keď uvidíte na svojom tele zmeny, odfoťte sa znova. Svoj progres môžete zdieľať na sociálnych sieťach. Pokiaľ však po tom netúžite, zdieľajte ho aspoň s priateľmi. Vytvorte si skupinovú konverzáciu, kde sa budete vzájomne podporovať a motivovať k lepším výsledkom. Pridať sa môžete aj do rôznych fitness komunít.
Náš mozog oveľa ľahšie vykonáva činnosti, na ktoré je zvyknutý. Využite to a pokúste sa čas na tréning zahrnúť do vašej dennej rutiny. Nemusíte cvičiť niekoľko hodín denne. Stačí, keď si ráno nájdete pár minút na strečing alebo večer na jogu. Po čase si na to zvyknete a cvičenie sa stane pravidelnou súčasťou vášho života.
