Častokrát sa stáva, že ľudia trávia veľa času v posilňovni, za účelom – čím dlhšie, tým lepšie. Opak je však pravdou, pretože práve regenerácia je veľmi dôležitá pri budovaní svalov. Tréning je vlastne len taký stimul pre svaly. Omnoho dôležitejšie je to, čo sa deje po ňom.
Pretože rast svalov, ich sily a výkonu nastáva vtedy, keď sa regenerujú. Takže vlastne nezáleží ani tak na tom, či tvrdo trénujete, ale skôr ako potom aj oddychujete. Sval potrebuje na obnovu okolo 24 až 48 hodín.
V tomto článku vám povieme 5 tipov, ako uvoľňovať svalstvo po tréningu:
Aktívna regenerácia môže vyzerať napríklad ako prechádzka, plávanie, bicyklovanie, či iné aktivity. Jednoducho niečo nenáročné, avšak aktívne. Znamená to vlastne to, že nebudeme sedieť doma na gauči, ale hýbeme sa. Táto aktivita by vám nemala spôsobiť únavu.
Strečing môže zvýšiť vašu flexibilitu, zlepší tiež vaše držanie tela a telesnú zdatnosť. Strečing je skvelou aktivitou, ktorá vám pomôže predísť budúcim zraneniam.
Masáž je najúčinnejšou metódou pri zmierňovaní svalovice, ale tiež pri únave a poškodení svalov. Masáž nám jednoznačne uľahčí regeneráciu. Odporúčame vyskúšať i masážny krém Strong Power, ktorý vaše svaly rozpáli a zároveň príjemne schladí.
Počas noci má naše telo dostatok času na regeneráciu. Čím kvalitnejšie spíte, tým lepšia bude regenerácia vašich svalov. Je to aj v dôsledku toho, že telo uvoľňuje rastové hormóny. Tie pomáhajú pri raste svalov a spaľovaní tukov.
Ak tvrdo makáte, tak je jasné, že sa to bez bolesti nezaobíde. Na zmiernenie môžete skúsiť aj striedanie horúcej a studenej sprchy. Studená voda zmierňuje bolesť a to tak, že znižuje rýchlosť vedenia svalov. Aj preto bolesť v studenej vode takmer vôbec necítite. Prípadne skúste aplikovať na boľavé svaly ľadový obklad.
