Bez cvičenia to nepôjde – čo cvičiť, aby ste nabrali svaly?

Čo je dôležité pri naberaní svalov?

1. Cvičenie

Správne cvičenie vám pri budovaní svalov veľmi pomôže. Existuje mnoho tréningových techník, no iba jedna dáva svalom dostatočný podnet na to, aby sa budovali.

2. Strava

Svojmu telu musíte poskytnúť dostatok správnych živín. Stravovanie pri naberaní svalov rozhodne nie je len o zvýšenom príjme bielkovín. Musíte sa stravovať kvalitne a vyvážene.

TIP NA ČLÁNOK: Chcete konečne nabrať svaly? Venujte dôležitosť vašej strave.

3. Regenerácia

Nielen tréning, ale aj regenerácia po ňom je dôležitá. Pri raste svalov je tou zaslúženou bodkou po tréningu. Aby vám svaly narástli je nevyhnutné dopriať si dni, počas ktorých regenerujete.

Aké cviky vám pomôžu pri naberaní svalov?

• drepy,
• bench press,
• leg press,
• mŕtvy ťah,
• zdvih na hrazde,
• rozpažovanie na ramená,
• tlaky jednoručiek na ramená v sede,
• bicepsový zdvih s jedno-ručkami,
• sťahovanie kladky na triceps.

Ako by mal vyzerať váš tréning, ak chcete docieliť rast svalov?

Malo by ísť o silový tréning. Prečo? Aby ste dali svojim svalovým bunkám impulz. Skúsiť však môžete aj iný dostatočne intenzívny tréning. Dôležité je najmä:

• vytvoriť si tréningový plán, pri ktorom dbajte na každodenné činnosti. Rozložte si cvičenie tak, aby ste to časovo a aj fyzicky zvládali,
• tréning postaviť na základných cvikoch, ktoré sme už spomínali vyššie. Tieto cviky si rozložte podľa jednotlivých partií,
• začínajte so základným počtom sérií a opakovaní a až postupne časom strategicky navyšujte záťaž,
• dbajte tiež na dostatok spánku a regeneráciu.

A najmä – buďte trpezliví. Nevzdávajte to hneď. Svaly vám narastú postupným budovaním. Keby to ide za noc, tak ich máme predsa všetci, nie?

TIP NA ČLÁNOK: Niekoľko dôvodov, prečo začať behať